금연 후 20년간 몸의 변화

전세계 많은 분들이 담배를 피우시며 금연을 시도하시는데요. 하지만 금연은 정말 쉬운 것이 아니죠.

 

전세계에서는 매년 700만명 정도가 흡연으로 인해 사망하고 있다고 합니다. 엄청난 숫자 아닌가요? 대략 1000명당 1명꼴로 흡연으로 사망을 하고 있는 것인데요.

 

이러한 흡연의 폐해는 어떤 전염병보다도 많은 사망자를 내고 있습니다.

 

니코틴 중독은 금연을 막는데요. 사실 니코틴 중독은 우리 뇌의 신경전달물질인 도파민과 관련이 있습니다. 니코틴을 흡입할 시 도파민이 활성화되어 중독이 일어나는 것이죠. 혹시 도파민에 대해 궁금하신 분은 아래 도파민 관련 글을 보시면 이해가 쉬우실 거에요.

 

도파민이란? 인생 변화 꿀팁!

도파민, 많이 들어봤는데 뭔지는 대충 알겠는데 뭔지 모르겠다 하시는 분들이 많으실텐데요 ㅎㅎ. 저도 그랬습니다. 하지만 알고 나면 정말 간단한데요. 도파민은 우리의 행동이나 생각에도 큰

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 금연을 짧게라도 시도하는 것은 긍정적 효과를 준다

보통 많은 분들이 금연을 하시지만 실패하시는 경우가 대다수인데요. 금연을 실천한 이후 단 시간 내에도 긍정적인 변화가 나타난다고 하며, 따라서 반복적으로 짧게라도 시도하는 것이 바람직하다고 합니다.

 

 

미국 건강 심리학자인 레이첼 헤이스 박사는 이렇게 말했습니다. "그 동안 얼마나 오랫동안 흡연해왔는지는 중요하지 않습니다. 한번 담배를 끊고 나면 다시 건강한 신체가 돌아오게 됩니다. 이미 지나간 시간들을 후회하지 말고 지금부터 지속적으로 금연을 시도해보세요."

 

 시간 경과에 따른 금연 효과

◎ 20분 후

담배를 피운 후 20분만 지나도 혈압과 심박동수가 정상 수치로 떨어지게 된다고 합니다.

흡연을 하는 경우 혈압이 올라가게 되는데요. 이렇게 흡연을 너무 자주 하게 되면 고혈압 가능성이 높을 뿐만 아니라 이로 인해 심장마비, 뇌졸중 등 다양한 질환을 부를 수 있다고 합니다.

 

◎ 2시간 후

2시간이 지나면 말초순환이 개선된다고 하는데요. 전신으로 혈액이 보다 잘 순환된다고 합니다.

 

흡연은 혈관을 수축시켜서 손, 발 등으로 흐르는 혈류를 방핸다고 하는데요. 20시간만 금연하더라도 혈류의 흐름이 개선되어 전신 혈액 순환을 돕게 된다고 하네요.

 

◎ 12시간 후

 흡연 후 12시간이 지나면 체내 일산화탄소 수치가 정상 범위로 떨어진다고 하는데요. 일산화탄소는 심장, 폐, 뇌 등 여러 중요 기관에 혈액 공급량을 감소시킵니다.

 

이러한 일산화탄소 수치를 감소시킴으로써 두통, 현기증, 메스꺼움 등의 증상을 줄일 수 있습니다.

 

◎ 24시간 후

24시간은 하루이지요. 하루 동안 담배를 피우지 않을 시 심장마비 위험률이 감소된다고 하는데요. 혈액순환, 맥박, 혈압 등의 개선이 복합적으로 작용하여 이러한 결과를 도출한다고 합니다.

 

◎ 48시간 후

48시간은 이틀이죠. 이틀이 지나면 신경말단의 기능이 회복됩니다. 이는 미각과 후각 등의 감각이 되살아난다는 의미입니다.

 

이 시기가 금연에서 고통스러운 시기인데요. 니코틴 수치가 떨어지면서 담배에 대한 욕구가 커지고 금단현상이 심해지게 된다고 합니다. 이 시기를 잘 넘기자구요.

 

◎ 72시간 후

72시간, 즉 3일이 지나면 폐에 염증이 줄어들면서 폐 기능이 개선됩니다. 이에 따라 폐에 공기를 들여보내고 내쉬는 기관지도 편안함을 느끼게 됩니다.

 

또한 폐에 있는 섬모들이 다시 자라 가래와 박테리아를 내보내며 기도를 깨끗하게 한다고 합니다.

 

◎ 7일 후

7일을 버티셨다면 금연의 1/3이 완성됐다고 보실 수 있습니다. 이 시기에는 니코틴에 대한 중독 현상이 다소 줄어들게 되는데요. 가래 생성이 줄며 폐 섬모도 점점 회복하고 기침도 줄어드는 시기라고 하네요. 

 

◎ 28일 후

영화 28일 후를 보셨나요? 주인공이 정신을 잃은지 28일이 지나니 좀비로 인해 세상이 멸망해있었죠. 

 

28일이 지나면 흡연에 대한 중독 현상은 거의 멸망 수준에 달합니다. 이에 따라 니코틴 중독 현상이나 금단 현상이 상당히 없어집니다.

 

또한 폐의 기능 또한 30% 이상 향상되며, 따라서 운동을 할 시 훨씬 수월한 느낌을 받으실 수 있습니다. 또한 흡연으로 인한 기침이 대부분 사라지게 됩니다.

 

◎ 6개월 후

6개월이 지나면 보건소에서(만약 보건소에 금연 과정을 신청 시) 금연 성공 인증을 해주는 시기죠. 이 시기부터는 폐활량이 지속적으로 개선되어 운동을 하더라도 숨이 가쁘다는 느낌이 확연히 줄어들게 됩니다. 또한 일상생활에 에너지가 더 넘친다는 기분을 느낄 수 있죠 ㅎㅎ. 

 

◎ 12개월 후

1년 동안 금연에 성공하는 경우 관상 동맥성 심장질환이 발생할 위험이 흡연자보다 50%보다 줄어들게 됩니다.

 

뿐만 아니라 건강이 확실히 좋아져 감기 걸릴 가능성도 준다고 하네요 ㄷㄷ. 

 

◎ 10년 후

10년 간 흡연을 하지 않으셨다면 흡연자에 피해 폐 질환 위험률이 절반으로 줄어들게 됩니다.

 

또한 10년 간 니코틴을 맛보지 않은 신체의 동맥이 넓어지고 혈전 발생 가능 성이 줄어 뇌졸중 위험이 줄어듭니다.

 

◎ 20년 후

20년 간 금연을 했다면, 심장질환이나 심장마비로 사망할 위험률이 흡연 경험이 전혀 없는 사람 수준으로 떨어집니다.

 

20년이 지나면 흡연에 대한 나쁜 영향이 상당히 살아진다고 하니 대단한 일이겠죠.

 


금연에 대한 성공은 쉽지 않지만, 그에 대한 보상은 달달합니다. 금번엔 꼭 성공하셔서 건강한 라이프를 누리시길 바랍니다^^.

 

 

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